Ảnh minh họa.
Cơ thể chúng ta bao gồm hơn 60% là nước, tất cả các cơ quan cũng được tạo ra từ nước. Phổi chứa khoảng 85% nước, cơ và thận chứa 79% nước, não và tim 73%, xương chứa 32% nước. Uống đúng lượng nước có thể giúp cải thiện nhu động ruột đều đặn, giảm chứng đau nửa đầu và thậm chí có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh khác.
Các khớp được bôi trơn tốt hơn
Sụn được tìm thấy trong đĩa đệm của cột sống và khớp giúp chuyển động của xương chống lại xương trơn tru hơn được tạo thành từ 80% là nước. Đó là lý do tại sao không uống đủ nước có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp dẫn đến đau khớp.
Ngoài ra, uống một lượng vừa đủ nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể thải độc tố, cải thiện bệnh gout.
Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận
Thận chịu trách nhiệm về việc loại bỏ các chất thải ra khỏi máu. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ nước, chất thải đó, cùng với axit, có thể tích tụ và gây tắc nghẽn thận với một loại protein gọi là myoglobin. Ngoài ra, sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu đều có thể do mất nước.
Tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung được cải thiện
Mức độ hydrat hóa có tác động lớn đến não của chúng ta. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như uống ít hơn một nửa lượng nước cần thiết mỗi ngày, cũng có thể làm suy giảm một số khía cạnh của chức năng não.
Theo một nghiên cứu, mất 1,4% chất lỏng ở phụ nữ có thể làm giảm khả năng tập trung và tâm trạng, thậm chí làm tăng tần suất đau đầu. Mặt khác, ở nam giới, mất 1,6% chất lỏng có thể gây hại cho trí nhớ và có thể gây ra mệt mỏi và lo lắng.
Tim hoạt động tốt hơn
Khi bạn uống một lượng nước phù hợp, tim sẽ không phải làm việc nhiều như khi bạn không uống nước. Mất nước nhẹ có thể dẫn đến giảm lượng máu trong cơ thể, đồng thời có thể làm tăng nhịp tim và hạ huyết áp, khiến cơ thể có nguy cơ bị sốc.
Ít đau đầu hơn
Một nghiên cứu được thực hiện trên 102 người đàn ông cho thấy rằng tiêu thụ thêm 1,5 lít nước mỗi ngày dẫn đến sự cải thiện trong thang điểm MSQOL (Migraine-Specific Quality of Life), một hệ thống tính điểm của các triệu chứng đau nửa đầu.
47% số người được hỏi uống nhiều nước hơn cho biết chứng đau đầu được cải thiện đáng kể, trong khi chỉ 25% số người được hỏi trong nhóm đối chứng được cải thiện.
Đi vệ sinh thường xuyên hơn
Tăng lượng chất lỏng có thể giúp giảm và ngăn ngừa táo bón. Trong trường hợp này, nước khoáng có thể đặc biệt có lợi vì natri và magiê trong nó có thể cải thiện tần suất chuyển động của ruột.
Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Tính lượng nước mà cơ thể cần uống mỗi ngày (US News & World Report đã đưa ra) theo quy tắc ngón tay cái:
Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)
1oz = 0,03l
Ví dụ: bạn nặng 50 kg thì bạn cần uống: 50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5 lít nước
